家人們！三伏天裡，綠豆湯是家家戶戶的解暑標配，但喝多了胃裡卻隱隱發涼，甚至脹氣難受。這時候喝一碗溫潤滋補的甜湯，不僅能消暑，還能悄悄把脾胃養好、補充氣血。未來30天，不妨試試將綠豆湯換成這些美味又健康的食譜，不僅能夠幫助調理脾胃，還能讓氣血更足，整個人看起來更有精神！今天就給大家分享3道適合伏天吃的養生食譜，食材簡單，做法省事，喝完胃裡暖暖的，臉色也透著好氣色——原來，真正的養生，就藏在這一碗碗溫柔里。1山藥五紅粥我家廚房最常煮的就是這鍋粥。早上起來把食材一丟，電飯煲按個「煮粥鍵」，等洗漱完就能端著一碗熱乎的出門。伏天出汗多，容易氣血兩虛，這款粥就是「懶人滋補神器」。山藥健脾，紅豆祛濕，花生補血，紅棗枸杞補氣養顏，再加一勺紅糖，甜而不膩，暖胃又暖心。早上起來喝一碗，暖意從胃裡升騰，手腳不再冰涼，鏡子裡的自己，面頰也透出自然的紅暈——原來好氣色，真的可以吃出來！

【食材】淮山半根 ➕ 紅棗3顆 ➕ 黑糯米80g ➕ 花生30g ➕ 紅豆50g ➕ 枸杞10g（一小把）➕ 紅糖一小塊【做法】1. 山藥去皮切塊，其他食材洗凈。2. 所有食材倒入高壓鍋，加350ml清水（喜歡稀一點的可以多放半碗水）。3. 蓋上蓋子，直接選「煮粥」模式，等著高壓鍋自己搞定！

2山藥紅薯桂圓水紅薯的膳食纖維是綠豆的3倍，搭配補氣血的桂圓和紅棗，甜而不膩，清爽可口。再加點健脾養胃的山藥，夏天沒食慾時喝一碗，腸胃像被溫柔按摩過，便便都順暢了。每次煮上這樣一鍋，仿佛整個廚房都瀰漫著甜蜜的氣息。生活就像這杯小甜水，有時候需要一點點甜，才能讓日子更加美好。

【食材】山藥 紅薯 紅棗 桂圓 紅糖 生薑【做法】1. 紅薯，山藥去皮切塊，跟去核紅棗桂圓紅糖生薑一起放入鍋中。2. 加適量清水，大火燒開後小火煮20分鐘即可。

3豬骨山藥蘋果?湯家人們！伏天沒食慾，吃啥都不香，試試這款健脾養胃的廣式靚湯！山藥健脾，排骨補蛋白，蘋果解膩增香，紅棗補血，煮出來的湯清甜不膩，喝完渾身舒坦，連挑食的小孩都搶著喝。

快快安排起來吧！

【食材】豬骨300克（選筒骨或排骨，油少更清爽）➕ 山藥1根（約200克）➕ 蘋果1個 ➕ 紅棗5-6顆（去核不上火）➕ 生薑3片 ➕ 清水適量【做法】1. 冷水下鍋，放排骨、2片姜、1勺料酒，煮到浮沫漂起，撈出沖洗乾淨。2. 排骨+5顆紅棗+3片姜，加水沒過食材，大火煮開轉小火慢燉40分鐘。3. 放山藥塊和蘋果塊（帶皮更營養），再燉20分鐘（喜歡入口即化的可以一開始全丟進去）。4. 只需一小勺鹽！蘋果的甜味已經足夠迷人~綠豆湯確實解暑，卻並不適合所有人。當脾胃發出「怕涼」的信號，不妨把綠豆湯，換成這些溫和滋養的「食物」。食物本無高下，適合的才是最好的滋養。未來30天，用心對待每一餐，讓溫暖從脾胃生髮，氣血自然充盈，面若桃花的好狀態，便是時光對你最溫柔的犒賞。

注意：以上3款只適用于日常養生，僅供參考你學會了嗎？記得點贊「?」和「❤️」收藏哦~感謝你的點贊❤️關注！感恩❤️相遇！