提醒:中老年人，主食別只饅頭米飯，分享3道優質主食，營養又美味。親愛的好朋友們，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了，給大家分享美食的時刻了，你們準備好了嗎？

這中老年人，主食別只會盯著饅頭米飯吃，因為饅頭米飯的含糖量太高，營養也過于單調，多吃容易長胖，

所以今天我江一舟，分享給你3道特別優質的主食，營養又美味，接下來就把這3道優質主食是啥，以及特別好吃的做法分享給你，感興趣的朋友，你跟著我往下看吧。

一、紫薯。

提醒中老年人主食，別只盯著饅頭米飯，多吃三道優質主食，這第一道就是紫薯啦，紫薯可被譽為，最能代替米飯饅頭的主食了，含糖量低，飽腹感強，接下來把好吃的紫薯糯米丸子做法，分享給你。

紫薯清洗干凈泥土，削掉外皮，切成厚片，放在盤子上，水開上鍋蒸上15分鐘，蒸好之后拿出來，稍微一放涼，然后拿搟面杖搟成泥，放在盆中，加入適量的糯米粉，

然后把它團成丸子，篦子上刷上一層油，把丸子上鍋，水開蒸上15分鐘，取出來就可以吃啦，香甜軟糯，含有豐富的膳食纖維，多吃不長胖，營養又美味，記得做哦。

二、南瓜。

提醒中老年人，主食別只盯著米飯饅頭，多吃3道優質主食，這第二道就是南瓜了，南瓜含有豐富的膳食纖維，口感軟糯，接下來把好吃的蒸南瓜做法分享給你。

南瓜清洗干凈，不要削掉外皮，對半切開，去掉南瓜瓤，然后把南瓜切成瓣，把南瓜皮朝在盤子底上，這樣水汽才不會進到南瓜里面，蒸出來的南瓜，更加干香好吃，

然后封上保鮮膜，扎上兩個小眼，讓南瓜透氣，水開上鍋蒸上二分鐘，然后取出來，就可以吃啦，口感軟糯香甜，代替米飯饅頭，再合適不過了，營養又美味。

三、山藥。

提醒中老年人，主食別只盯著饅頭米飯，分享3道優質主食，這最后一道就是山藥了，山藥質地潔白，清肺潤肺，飽腹感強，口感香甜軟糯，接下來就把美味的藍莓山藥做法，分享給你。

山藥清洗干凈泥土，邊用水沖著邊削皮，這樣山藥才不容易發黑，切好皮之后，給它切成2厘米的段，放在盤子上，水開上鍋蒸上15分鐘，

15分鐘后，將其取出，帶上一次性的衛生手套，用手捏成自己喜歡吃的形狀，然擺在盤中，然后澆上點藍莓醬，就可以吃了，造型美觀，飽腹感強，多吃營養又美味。

總結:

怎麼樣？朋友們，看完文章，這次知道我為啥，提醒中老年人，主食別只盯著米飯饅頭了吧？因為他們的含糖量比較高，營養也過于單調，我分享給您的這3道優質主食，您記得沒事的時候做一做，個個營養又美味，我是大廚江一舟，咱們下期見。